每天睡 6.5 小時衝刺兩年：我向睡眠借時間所付出的創業代價

我們總以為睡滿 7 到 8 小時只是基本常識。但拉開健康 App 裡的真實數據，你真的有達標嗎？

我拉出自己的紀錄，答案是一片赤字。整整兩年的時間，我的每日平均睡眠只有 6.5 小時。

這期間，除了在軍中規律作息的四個月，以及參加 11 天內觀冥想時睡眠短暫獲得改善外，回到高壓的日常後，不到兩週就通通打回原形。

為了把事情做完、為了達成自己的目標，我一次又一次選擇向夜晚借時間。但現實很殘酷：你以為省下來的睡眠時間，隔天全都要連本帶利吐回去。

在入伍之前，我的內心充滿焦慮。

為了多賺一筆錢、多吸收新資訊，白天除了本職工作，晚上回到家我依然不放過自己。每晚盯著螢幕學習新技能或接專案，我總催眠自己：「趁年輕多拼一點，只要比同齡人更努力，就能早點享受人生。」

但現實給我的回饋，卻是隔天早晨大腦撕裂般的昏脹感。

每當大腦陷入這種混沌狀態，我就會不斷延遲賴床的時間，10 分鐘、20 分鐘、30 分鐘，直到上班快遲到了，才逼不得已跳下床盥洗。

然而，賴床根本無法拯救當機的大腦。思緒像卡死生鏽的齒輪，轉都轉不動。坐在電腦螢幕前，原本 1 小時就能完成的事情，硬生生拖了 2 個小時才勉強做完。

我常告訴自己今晚一定要早點睡，但一坐到桌前，內心深處的焦慮又開始作祟：「只要一停下來，我就會被別人超越。」於是，我只能帶著缺氧般的大腦，在缺眠的惡性循環裡越陷越深。

當精神不濟時，多數人的第一直覺就是喝黑咖啡開機；到了下午昏昏欲睡，再續上一杯延長工作精神。

我曾是咖啡的重度依賴者，有一段時間，咖啡因成了我唯一的能量來源。

直到當兵期間，我讀了《為何要睡覺》這本書，才驚覺咖啡因從來沒有為我們帶來真正的精力，它只是干擾了大腦的思考迴路。

書中引用了一項以蜘蛛為對象的研究：

• 受到咖啡因影響的蜘蛛：織出的蜘蛛網殘破不堪、雜亂無章。這就像一間凌亂不堪的房間，除了勉強留下一條能走、能睡的通道，其餘傢俱與雜物全都被隨意亂丟。

• 沒有咖啡因干擾的蜘蛛：織出的網結構堅固、嚴密對稱且極具規律。

我們以為喝咖啡能提升專注，但神經科學卻揭穿了殘酷真相：咖啡因只是強行阻斷了睡眠壓力的訊號。

這就像是你緊緊摀著自己的耳朵，大聲告訴別人「我聽不到」一樣。

外界的聲音從未消失，累積的疲勞也始終存在。當咖啡因的代謝時效一過，那些被壓抑的倦意便會像山洪爆發一樣猛烈反撲。借來的精力，最後都得用更嚴重的疲倦、心悸與失眠去償還。

如果這時你又忍不住再來一杯，大腦就會逐漸產生依賴性，整個人徹底陷入無限透支的泥淖。

在身體徹底反彈前的那段日子，我每天在睡前都處於極高壓的緊繃狀態。

最嚴重的一次，躺在床上閉上眼睛後，我清晰地感受到心臟沉重地跳動，連手臂的脈搏都在劇烈抽動。隨之而來的是排山倒海的恐慌情緒，胸口彷彿壓著一塊巨石，讓我幾乎無法呼吸。

在那一刻，這股不知從何而來的瀕死感，讓我一度恐懼自己可能活不過今晚。

翻來覆去 15 分鐘、30 分鐘、1 個小時過去了，時間無情流逝，我卻依然在黑暗中清醒地煎熬。通常要在床上輾轉反側超過一個小時才勉強入睡，隔天醒來依然頭昏腦脹。

當兵退伍後，這種失控的狀況改善了許多。回頭檢視，我發現當時的崩潰主要源自兩件事：

1. 1身體整天處於高度戒備：

醒來之後便無縫切換於閱讀、工作、運動、學習與專案之間，直到整個人倒在床上，才算真正停止運作。

1. 2大腦無時無刻在被資訊餵養：

就連難得的喘息空檔，我也習慣滑社群媒體或看電子報，大腦一刻都沒有閒下來，無止境地接收資訊並被動吸收。

現在的我偶爾仍會晚睡，但與過去那段心悸恐慌的日子相比，我的身體狀態有了巨大的轉變。

為了解決睡眠障礙，我翻閱了大量關於休息與大腦運作的書籍。

我發現現代人正處在一場「24 小時資訊餵養」的風暴中。只要稍有空檔或感到睡不著，第一反應就是掏出手機。螢幕亮起的那一刻，外界訊息不斷刺激多巴胺迴路，讓你停不下來。

要打破這個循環，我實踐了三個幫大腦煞車的方式：

1. 1學會習慣無聊

手機隨手可得，隨時能填補零碎時間。

反向操作的方法，就是強迫自己待在無聊裡。唯有處於無聊的空檔，大腦的留白時間才會啟動，反思與真正的創意往往是在無聊時萌芽的。

1. 2開啟全天候「勿擾模式」

我的做法非常極端：直接關閉所有 App 的訊息推播。

過去只要聽到手機一聲叮咚或一陣震動，注意力就會被瞬間扯碎。徹底屏蔽通知後，我的專注力不再受外界打擾，能把精力留給當下正在推進的核心任務。

1. 3設定 20 分鐘無資訊小睡

在精力低谷時，我會設定 20 到 30 分鐘的鬧鐘讓大腦暫停。即使沒有真正睡著，我也會閉上雙眼保持靜止，強制切斷所有外來資訊的輸入。

這讓我回想起求學時期，沒有智慧型手機、中午被強制午休，無聊的我們唯一的選擇就是趴下睡覺。出社會後才明白，那種不被打擾的充分休息，竟成了無比奢侈的享受。

經歷撞牆之後，我重新建立了一套工作邊界：每天只鎖定 3 件最重要的事，每件限時完成。

以前之所以晚睡，是因為我的待辦清單永遠列不完，總覺得「只要再趕完這件事就去睡」。但事情永遠沒有做完的一天，若不設限，工作就會無限膨脹，直到吞噬掉睡眠。

現在，我會在當天早晨或前一天列出當日的必做事項，例如：工作、看書、運動。

但對核心工作來說，單純限時 2 小時有時難以應付深度推進。因此，我會將它拆解為兩到三個「時間區塊」：

• 以 90 分鐘為專注上限：

這是我目前實測專注度最高的時間長度。一旦超時，注意力就會開始雪崩式下滑。

• 搭配 20 至 30 分鐘的強制休息：

在循環與循環之間徹底離開螢幕，讓大腦重新補充精力。

這套節奏因人而異，但我學會以「自覺疲勞程度」作為最高指標。只要感到疲倦或開始出現睡意，就立刻停下來讓大腦休息，絕不強迫自己為了硬湊預設的時間而死撐。

搞定了白天的界線，還得守住夜晚的最後一道防線。

睡前 1 小時，我嚴格執行「主動降噪」：

• 徹底遠離與工作相關的事項。

• 睡前不看任何引發焦慮的短影音或社群爭論。

• 把室內光源調暗，換成紙本書、靜態伸展或進行 15 分鐘的冥想。

睡眠品質的好壞，早在你爬上床前的一小時就已經注定了。當你學會主動為大腦按下停止鍵，神經系統才能真正切換回修復模式。

創業是一場漫長的無限賽局，拼的從來不是誰能一天熬夜工作 18 個小時，而是誰能在長跑中維持穩定的心智與清晰的判斷力。

不再向睡眠借時間，是我在健康亮起紅燈後，學到最深刻的一堂精力管理課。

如果你也正處於一人衝刺或高壓遠距的工作節奏中，歡迎透過表單與我聊聊你的精力管理心得：

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