田徑出身的我，在混合體能賽被滑雪機和藥球上了一課

第一圈 400 公尺，我跑在分組第一。

接著是滑雪機。做完 500 公尺，頭腦湧上一股暈眩感，再接著跑步時，雙腿像在月球漫步。

我平常有維持中高強度的阻力訓練和心肺訓練，一直以為，跑步是我的強項就夠了。

但這不是田徑賽。

今年 2 月，我在社群上看到有人分享 Hyrox 的參賽心得，覺得很新奇，就以志工的身分到現場了解。

我很喜歡那裡的比賽氛圍：親朋好友在場邊加油，DJ 放著音樂，主持人帶動全場。比起健體、健美比賽，這樣的賽事深深吸引我。

但 Hyrox 在台灣一年只有一場，想比，不是等明年，就是得出國。

今年 5 月，我和朋友比完肌肉路跑，在活動現場看到 10 月有一場 Harco 的比賽宣傳。

Harco 是台灣在地的混合體能賽，今年第一次舉辦。和 Hyrox 相比，每個項目的次數和距離大約少一半，我覺得很適合拿來嘗試看看。

當天晚上，我馬上創了群組，把有興趣的朋友拉進來討論分組。

我喜歡接受挑戰，對自己的體能也很有自信，所以決定報名個人組。這場比賽就當作我的初登場，比完就知道自己的實力在哪裡。

我家裡有健身器材，也有空間做徒手訓練，像是波比跳、農夫走路、弓箭步。

而滑雪機、划船機、推拉雪橇和藥球，就只能到外面的健身房練。

但我當時相信，只要賽前看一下別人分享的動作技術，應該不是什麼大問題。

所以，我只練了在家能練的項目，再加上戶外的長距離跑和間歇訓練。

一週練五天：兩天跑步、三天阻力訓練，另外兩天完全休息。強度都維持在中高強度，除非當天肌肉痠痛或狀態差，才會降低訓練量。

比賽前兩週，我改成專注做速度訓練：在短時間內拉高強度，但不把自己練到疲勞。

比賽一開始，我擔心的事馬上就來了。

第一圈 400 公尺，我照著設定好的配速跑，跑在分組第一。

但接著，就是我從來沒練過的滑雪機。

不管我怎麼拼命地滑，就是跟不上兩邊選手的速度。滑到一半，大腿漸漸痠了起來，心率也越拉越高。

做完 500 公尺的滑雪機，緊接著又是 400 公尺的跑步。這時候，我的跑感變得很奇怪，像是在月球漫步，完全不是平常跑步的感覺。

就像剛睡醒，大腦還沒完全清醒，起床走路時搖搖晃晃。

同時，頭腦有一股悶悶的暈眩感，不算強烈，但一直都在。

當下我沒想這麼多，只想趕快追上其他人。

我在沒練過的器械上輸給了別人，就用跑步追回來。

接下來是推拉雪橇。賽前我在網路上看過教學，但沒有親身做過的動作，想發揮百分之百的實力，很難。

我不斷調整姿勢，想找到適合的發力點。同時，一個又一個選手從我身邊超過去。

做完第四項波比跳之後，暈眩感和心率都拉到了很高的程度。我實在受不了，只好改用走的，先把呼吸調整回來。

接下來，還有四個項目和三圈 400 公尺。

我放下了追趕其他人的念頭，依照當下的狀態調整。與其拼命往前衝，不如穩穩地前進，避免受傷。

接著是沙袋弓箭步。以前當田徑選手時，我的腿部肌力底子打得很扎實，扛 20 公斤的沙袋，對我來說不會太輕，也不會太重。我照著自己的節奏一步一步走，沒有停下來休息。

然後是農夫走路，雙手各提 24 公斤。走到一半，手臂撐不住了，我把壺鈴放下來休息幾秒，再繼續走完。

賽後看成績，每個項目大約都花了 2 到 3 分鐘，速度上還有不少進步的空間。

最後一關是藥球。男生要拿著 6 公斤的藥球，往上丟到 3 公尺高的目標。

我原本自信地以為，可以分兩組、一組 25 下做完。結果我錯了。

丟到第 15 下，心率飆得很快，雙手也快撐不住了。再加上我的姿勢不標準，抓不到接球和丟球的時機，身體不斷晃動，甚至往前傾。

為了調整節奏，我乾脆不接球，讓它直接落地，喘一下再繼續丟。

藥球的規定是，一定要丟到目標點，沒丟到的那一下就不算。就這樣，我將近有 10 下沒有丟到目標，白白浪費了力氣。

在肌肉疲勞和各種壓力的夾擊下，每次聽到裁判說「這下不算」，我的心情就很不爽。但事實擺在眼前，只能認命地繼續丟。

丟完第 50 下，我馬上跑向終點線。

那一瞬間，我整個人解脫了。

1. 1身體發出的警訊

做完第一關的滑雪機，心率瞬間拉高，身體一時適應不過來，頭開始出現暈眩感。

隨著後面的項目進行，暈眩感一路往上加。

我告訴自己：再不停下來調整，說不定我會倒下去。

所以做完波比跳之後，剩下的三圈 400 公尺，我選擇走一半、跑一半；其他四個項目，也照著當下的狀態調整。

比完賽，我默默坐在補給站旁休息。那時候暈眩感特別強烈，還有想吐的感覺。

休息了 15 分鐘，我才慢慢恢復過來。

那種感覺，讓我想起以前比 400 公尺的時候：用盡 120% 的力氣衝過終點，結束後整個身體都在抗議。

1. 2其實能跑，我卻選擇了休息

走路調整呼吸時，心率其實已經降下來不少，但我還是選擇繼續走，沒有急著再跑起來。

我轉換了心態：不跟別人比，用這場比賽來了解自己的身體。

有一派理論認為，很多時候身體還沒到極限，是大腦先踩了煞車。

那時候，大腦給我的訊號很清楚：再不停下來，後果自己負責。

我們很容易跟別人比較。看到對方持續往前，勝負心就會逼著自己勉強跟上。

但事後回想，我當時的選擇是對的。大腦的煞車不一定都是錯的，這一次，我選擇相信它。

休息不是丟臉的事，而是為了讓自己走得更遠。

有了這次的經驗，下一次我就知道該怎麼調整。

1. 1賽前至少完整模擬一次比賽流程

比賽前，一定要把所有動作都做過一次，可以的話，就用比賽模式完整跑一輪。

這樣至少能提前知道，自己哪些項目是弱點、哪些地方要特別注意。

我因為太有自信，以為看過影片教學就不用特別練。結果在滑雪機和推拉雪橇上，調整了好幾次姿勢，一路被其他人拉開距離。

1. 2熱身時，先把心率拉起來

這次我只在熱身區花了一點時間活動關節。身為運動員出身的人，這是很不好的示範。

賽前應該做 20 到 30 分鐘的熱身，把心率拉起來，告訴身體：準備要進行一場高強度的比賽了。

我的理解是，身體的供能系統需要一點時間才能跟上。沒有熱開就直接拉到高強度，身體會一時跟不上，這也許就是我做完滑雪機後，出現不適和痠痛感的原因之一。

1. 3練器械，要練到實際的重量和距離

我的自信，這次狠狠打了自己的臉。

看過網路教學，就覺得那些動作很簡單。但我萬萬沒想到，自己忽略了重量和距離。

動作可以靠技巧，用比較少的力氣完成；但重量和距離，需要靠肌耐力慢慢適應。

所以下次如果還想比賽，我會乖乖到健身房，把自己的弱項補起來，至少完整練過一輪。

第一次參加混合體能賽，我用 34 分 50 秒完賽。

跑步是我的強項，但這場比賽讓我知道，只會跑是不夠的。

即使如此，我和朋友已經在討論下一場比賽了。因為現場的氣氛，真的很棒。

我看到每個選手都拼盡全力往前，就算體能已經不堪負荷，還是堅持一步一步完成。

場外的觀眾也都看在眼裡，願意替一個個不認識的選手加油打氣。

如果還有下一場，我會多花時間適應重量、練好肌耐力。一週上兩次健身房把動作練熟，揪朋友一起訓練，互相鼓勵，一起變強。

假如你在比賽中也出現暈眩或想吐的感覺，請先放慢腳步。成績下次還能再拼，身體只有一個。

也在準備這類比賽？

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